早餐午餐，吃点不一样的，简单营养菜谱

小时候常常听家长说“身体是革命的本钱”，而现在我们非常需要特别有益的食物来保持良好的身体。

所以，今天我想分享一个新的、充满活力的，适用于每个人的菜谱，让你每天充满能量。

一、早餐

早餐是一天中最重要的一餐。它能够为我们的身体提供充足的能量和营养，这些能量和营养源将支持我们的身体在整天进行的各种劳动中运行。在早餐中，我们应该尽可能地多吃水果，蛋类和多种坚果。

1. 香葱蛋三明治：将鸡蛋打散，放葱末，搅匀。平底锅预热，加入植物油，煎鸡蛋至熟。把煎鸡蛋放在面包上，然后加入沙拉酱、西红柿和洋葱。这道三明治简单而美味。

2. 华夫饼鸡蛋卷：将面粉、牛奶、鸡蛋打散，加入盐和黑胡椒粉，搅匀。把菜油倒入平底锅中，加热煮热。将面糊放在锅里，让它固定。加入肉片、洋葱和青椒，卷起来。这个卷饼不仅美味，而且很实惠，不管做多少次，它的口感都非常不错。

3. 奶油椰子香蕉片：将香蕉切成薄片，乘上奶油，烤晒一段时间至巧克力色。在香蕉上撒上椰子颗粒，并在上面加上一些鲜奶油，这样的三明治既美味又营养。

二、午餐：丰盛的饮食

午餐应该是一天中最丰盛、最营养丰富的一餐，既要包含有足够的蛋白质和胡萝卜素/维生素，还要确保食物吃起来美味，让人食欲大开。午餐中建议多吃蔬菜、蛋白质和低卡路里的食物。比如：

1. 烤三文鱼沙拉: 三文鱼怎么做都好吃。将三文鱼放入预热的烤箱中烤15分钟。沙拉包括了新鲜的蔬菜、水果、坚果和一些碳水化合物，如蔬菜，黑麦面包或者糙米等等。配上人参酱油或者是柑橘酱，口感极佳。

2. 辣炒鸡柳：在新鲜的胡萝卜和豌豆中加入鸡肉，再加上各种香料和辣椒酱，经过15~20分钟的煮炒，即可出锅上桌。这道菜营养丰富，口感很独特。

3. 风味猪肉卷：将猪肉卷起来，再加入一些蔬菜和一些琳琅满目的调料，这样的做法可以使肉类的滋味变得更加鲜

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